Witam wszystkich mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwicze około 2,5 roku , chciłabym zapytac jak rozpisać dobry trening 4 dniowy w tym ze w jednym dniu chciłabym cwiczyć biceps z tricepsem superserie. I teraz jak rozpisać kolejne 3 dni macie jakies propozycje chciałbym tez sie skupić na klatce piersiowej i naprawde czytam te fora i no nie [...]
Witam! Mam 16 lat i ważę 63kg. Chcę trochę poprawic się i wymyśliłem coś takiego. Rozciąganie Pompki (100pompek.pl) Przysiady 5x20 brzuszki 5x20 podciąganie 5x5 Zabawa na worku. Dzień przerwy i znów to... Wtorek,czwartek,sobota,Pon,sroda... (trenign 1 dzien przerwy i znow) Nie mam sprzętu jedynie worek i drążek. to co napisałem przyniesie efekty [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwicze około 2,5 roku , chciłabym zapytac jak rozpisać dobry trening 4 dniowy w tym ze w jednym dniu chciłabym cwiczyć biceps z tricepsem superserie. I teraz jak rozpisać kolejne 3 dni macie jakies propozycje chciałbym tez sie skupić na klatce piersiowej i naprawde czytam te fora i no nie [...]
Siemaneczko :D Jakim schematem treningowym powinienem się wzorować tak by poprawić silę.? Plan treningowy ćwiczenia ogarnę , tylko mi chodzi ile powtórzeń i seri . Szczęśliwego nowego roku :)
Cześć. Potrzebuje plan treningowy na : -Mięśnie brzucha -Mięśnie nóg -Barki + DIETA. Więc tak gram w piłkę nożną i chciałbym jak najlepiej się przygotować do sezonu , dodatkowo jeżdzę rowerem i biegam. Jesli chodzi o mnie to mam 16lat, 1.72cm, 60kg . Potrzebuje odpowiedniego planu treningowego i diety (wiem ,ze każdy powinien mieć inny plan i [...]
Mam 17 lat. 195 cm wzrostu i 90 kg. Potrzebuje jakiegos planu cwiczen dostosowanego do mojej masy i wzrostu. Jestem poczatkujacym. Nie cwiczylem wczesniej. Nie wiem jak ulozyc plan. Chcialbym plan na 3 dni w tygodniu. Wystarczy 3 dni?? CZy lepiej cwiczyc czesciej?? Z gory dziekuje za plan.
Jestem nowicjuszem i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Nie chodze na siłke,tylko ćwicze w domkku. Mam tylko sztangielki3kg.i gume. PROSZE ODPISZCIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! FiFi
Witam, mam 16 lat już 3 miesiące chodzę na siłke jakieś efekty są ala bardzo znikome, czy może ktoś mi polecić jakiś plan treningowy chociaż ile seri powtórzeń jakie partie mięśniowe. Chcę poświęcać siłce 4 razy w tygodni więc sporo czasu. Mam 174cm dobrą postóre nie jestem gruby ani chudy, troszkę tkanki jest i mięśni nie mam za dużo ani za mało. [...]
Witam. Czy jest ktoś kto pomogł by mi ułożyć plan treningowy na siłownie. Skonczyłem własnie etap redukcji zrzuciłem z 86 na 71,6 kg. Robiłem trening na siłowni obwodowy. Teraz chciałbym zrobić trening pod mase. Macie jakieś pomysły, lub swoje plany, prosze o pomoc . Trening na siłowni - poniedziałek,środa,piątek,sobota Muay thai- wtorek,czwartek
Cześć, chciałbym prosić o ocene planu, głownie chodzi mi o ilosc seri i powtórzeń, czy objętość jest okej? I czy to że w push jak i pull pojawiły się barki nie będzie powodowało problemów z regeneracją (wznosy bokiem wstawiłem do pull jako iż w push miałbym już za dużo ćwiczeń i na siłowni spędzałbym z 3h+ a na pull ledwo 2h) [...]
Witam mam 15 lat waze ok 55kg i proszę was o ułożenie jakiegoś planu treningowego dla mnie.Chodzi mi głownie o przypakowaniu klaty bo mam ginekomastie i chciałbym z grubsza to zamaskować w mniejszym stopniu ale również ważne jest dla mnie reszta partia mięśni.Mam do dyspozycje hantle i jakaś ławkę Prosze o jakiś plan treningowy w którym szybko [...]
Witam. Mam do Was prosbe a mianowicie czy moglby mi ktos ulozyc plan treningowy albo dac link na strone gdzie bylby umieszczony plan treningowy na 3 dni w tyg. Z gory dzieki i pozdrawiam. Zabicie mnie nie zabije bestii. Mrok jest jej przyjacielem, mięso i krew jej ucztą - Ronnie Joe Waddell.
Witam, mam pytanie dotyczace planu treningowego. Mam zamiar robic trening na mase i wygladal by on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka/triceps Sroda: Plecy/biceps Piatek: Barki/przedramie/nogi Czy ten plan jest dobry? Czy nie zabraklo mi jakis parti miesni? Raczej chodzi mi o te wazniejsze, ale wiadomo jestem "Jasiem" i nie wiele wiem, wiec sie [...]
Cześć mam 15 lat ważę 69 kg chciał bym żebyście ułożyli mi plan treningowy ze sztangą, ławeczką i hantlami na powiekszenie bicepsów, tricepsów, przedramiona, klatki piersiowej oraz barków z góry THX
Witam Wszystkich! Chodzi mi o plan na zdobywanie masy. Mam już za sobą połroczną pracę nad sobą. Oto jaki sprzęt posiadam: gryf prosty140cm , 2 gryfy krótkie 40cm, drążek, ławekcza z możliwością skosów , modlitwenikiem i z boku "częściami na motyle". Bardzo będę wdzięczny jeżeli w wolnej chwili skonstruujecie dla mnie plan.
Witam. Czy można wykonywać np w jeden dzień wykonywać ćwiczenie na plecy i przedramienia to znaczy przykładowo drążek z nachwytem w seriach np po 4x10 oraz na inne części ciała, np na klate pompki lub wyciskanie? Bo jak wiadomo w obwodowym planie są zaangażowane wszystkie praktycznie mięśnie, a jak widziałem plany zaawansowane to tam co drugi [...]
siema. CZy może ktoś pomóc mi ułożyć dwu dniowy plan treningowy? Tzn jak połączyć partie mięsniowe tak aby ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Przez najbliższe pół roku nie mogę ćwiczyć nóg i najdłuższego grzbietu
